Ráno je pre mnohých ľudí čas na kávu. Aromatická šálka „malej čiernej“ nás má rozveseliť a dodať energiu. Je to však naozaj ten najlepší spôsob, ako začať deň? Ukazuje sa, že čas, kedy kávu pijete, má veľký vplyv na jej účinnosť.
Po prebudení mnohí z nás okamžite siahnu po šálke kávy a očakávajú okamžitý príval energie. Odborníci na spánok však naznačujú, že existuje optimálny čas na konzumáciu tohto aromatického nápoja, ktorý môže ovplyvniť našu náladu a spánok. Zistite, kedy je najlepší čas na pitie prvej kávy a ako to ovplyvní váš deň.
Prečo čakať s pitím kávy?
Doktor Lee vysvetľuje, že dôvodom, prečo by sme nemali piť kávu hneď, ako vstaneme z postele, je hladina kortizolu v našom tele. Kortizol, známy ako stresový hormón, „sleduje rytmus špecifický pre svoj vlastný spánkový cyklus“. Najvyššia koncentrácia kortizolu je v našom tele, keď sa zobudíme, a mení sa počas dňa.
Ak pijeme kávu, keď máme vysokú hladinu kortizolu, kofeín ju môže ešte zvýšiť, čo môže viesť k nervozite, podráždenosti a ťažkostiam so sústredením. Na druhej strane pitie kávy okolo desiatej ráno, keď hladina kortizolu začne klesať, umožňuje naplno využiť stimulačné účinky kofeínu.
Na čo ešte nezabudnúť?
Okrem správneho času na pitie kávy je dôležité obmedziť jej príjem aj v druhej polovici dňa. Kofeín môže sťažiť zaspávanie, preto by sme si poslednú kávu mali dať aspoň šesť hodín pred spaním.
Ak si neviete predstaviť ráno bez prívalu energie, môžete siahnuť po prírodných nápojoch bez kofeínu, ako sú bylinkové či ovocné čaje. Tieto nápoje nás tiež dokážu rozveseliť a nebudú mať negatívny vplyv na náš spánok.
Pri dodržaní týchto jednoduchých pravidiel dokážeme naplno využiť povzbudzujúce účinky kávy a užiť si energiu počas celého dňa bez negatívnych vedľajších účinkov.
