Na otázku, aké je tajomstvo ich peknej postavy, mnohé celebrity odpovedajú… prerušovaný pôst! Nedá sa poprieť, že táto metóda chudnutia funguje, pretože vďaka nej môžeme obdivovať nádherné postavy celebrít. Znamená to, že táto metóda chudnutia je revolúciou v boji za vysnívanú postavu?
Prerušovaný pôst sa v poslednom čase stal veľmi obľúbeným spôsobom stravovania, a to nielen medzi celebritami. Všetko preto, že bez pocitu hladu a so slobodou výberu toho, čo jete, si môžete udržať štíhlu postavu. Tento spôsob stravovania sa považuje aj za účinný spôsob zlepšenia zdravia, napríklad zníženia hladiny cukru v krvi, zlepšenia kvality spánku alebo kognitívnych funkcií.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je známy aj pod názvom intermittent fasting (IF) a na rozdiel od základných zásad stravovania, pri ktorých musíte jesť 5 jedál denne v rovnakých intervaloch, tento spôsob stravovania nezahŕňa žiadne špeciálne pravidlá. Môžete jesť čokoľvek (z hľadiska kalórií), na čo máte chuť, pokiaľ sa zmestíte do stravovacieho okna, počas ktorého môžete jesť.
Keďže prerušovaný pôst nie je diétou, ale nástrojom na dosiahnutie požadovaného cieľa, možno ho kombinovať s akoukoľvek diétou – vegetariánskou, bežnou alebo bezlepkovou.
Typy prerušovaného pôstu
Existujú tri varianty prerušovaného pôstu, ktoré si môžete prispôsobiť svojim potrebám a životnému štýlu:
- Prerušovaný pôst 16/8 – 16 hodín sa postíte a osem hodín jete. Ide o jeden z najobľúbenejších variantov prerušovaného pôstu, ktorý je veľmi podobný bežnej diéte. Táto metóda je známa aj ako protokol Leangains.
- Prerušovaný pôst 18/6 – pôst 18 hodín a jedenie 6 hodín. V porovnaní s predchádzajúcou možnosťou je táto prísnejšia, pretože sa postíte o dve hodiny dlhšie.
- Prerušovaný pôst 20/4 – tu je doba pôstu až 20 hodín a doba jedenia len 4. Preto sa tento variant nazýva bojovnícka diéta a má pripomínať spôsob stravovania pravekých bojovníkov, ktorí si k jedlu sadali až po skončení celodennej práce.
Čo ponúka prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst sa stal mimoriadne populárnym, pretože pri jeho používaní môžete rýchlo zaznamenať pozitívne účinky. Medzi najdôležitejšie patrí:
- Úbytok hmotnosti a tuku. Prerušovaný pôst vám pomôže znížiť príjem kalórií, čo podporuje chudnutie a redukciu tuku. Je tiež vhodné vedieť, že počas obdobia pôstu telo spaľuje tukové zásoby na energiu.
- Zlepšenie metabolického zdravia. IF môže zlepšiť citlivosť na inzulín a hladinu cukru v krvi, čo môže byť prospešné pre ľudí s cukrovkou 2. typu alebo inzulínovou rezistenciou.
- Zlepšenie zdravia srdca. Prerušovaný pôst môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, triglyceridov a krvný tlak, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Zlepšenie funkcie mozgu. Výskum naznačuje, že prerušovaný pôst môže tiež zvýšiť produkciu neurotrofického faktora odvodeného od mozgu (BDNF), ktorý podporuje zdravie mozgu a môže znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení.
- Lepšia kontrola zápalu. IF môže pomôcť znížiť zápal v tele, čo je prospešné pre celkové zdravie a môže chrániť pred chronickými ochoreniami. Mnohí ľudia uvádzajú, že počas obdobia pôstu pociťujú vyššiu hladinu energie a lepšiu koncentráciu.
Ktoré celebrity používajú prerušovaný pôst?
Niektoré z najväčších poľských a svetových celebrít priznávajú, že používajú prerušovaný pôst. Medzi nimi sú také celebrity ako napr:
- Beyoncé – speváčka dbá o svoju postavu a vzhľad a vždy vyzerá skvele. Tvrdí, že za to vďačí prerušovanému pôstu, ktorý zvyčajne praktizuje pred dôležitými vystúpeniami.
- Malgorzata-Rozenek Majdan – je tiež veľkou fanúšičkou prerušovaného pôstu, o čom svedčí jej úžasná postava! Na sociálnych sieťach sa podelila o to, že dodržiava vzorec 18/6 a tento štýl stravovania má veľmi rada.
- Jennifer Aniston, hollywoodska herečka, ktorej postavu by mohla závidieť nejedna tínedžerka, tiež dodržiava formu prerušovaného pôstu 16/8. Podľa nej má táto metóda nielen skvelý vplyv na jej postavu, ale dodáva jej aj energiu na celý deň.
- Katarzyna Skrzynecka – herečka, ktorá verejne prehovorila o svojom boji s nadváhou a o tom, ako využíva prerušovaný pôst ako jeden z nástrojov na svojej ceste za lepším zdravím a postavou.
- Halle Berry – herečka, ktorá trpí cukrovkou 2. typu, používa prerušovaný pôst na kontrolu hladiny cukru v krvi a udržanie zdravia. Vďaka tomu sa môže pochváliť neochvejnou postavou.
Je prerušovaný pôst vhodný pre každého?
Keďže výhody prerušovaného pôstu využíva toľko známych osobností, mnohí ľudia sa pravdepodobne pýtajú, či ho môže začať používať každý a tiež súťažiť o zdravie a štíhlu postavu.
Hoci sa o prerušovanom pôste často hovorí, že je liekom nielen na nadbytočné kilogramy, ale aj na zdravé telo a zdravú myseľ, nie každý sa tejto metóde môže venovať. Existuje totiž skupina ľudí, ktorým by tento typ stravovania mohol uškodiť. Patria k nim napr:
- deti a dospievajúci,
- starší ľudia,
- tehotné a dojčiace ženy,
- osoby s cukrovkou a inými poruchami metabolizmu sacharidov,
- ľudia užívajúci určité lieky,
- ľudia s poruchami príjmu potravy v anamnéze.
Prerušovaný pôst. Ako začať?
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre začatie prerušovaného pôstu a chcete zistiť, či vám aj tak bude dobre fungovať, tu je niekoľko zásad, ktoré vám môžu pomôcť:
- Získajte vedomosti. Skôr ako začnete, je dobré presne pochopiť, čo prerušovaný pôst je, aké sú jeho druhy a aké sú možné výhody a riziká. Prečítajte si dostupné informácie o tejto téme a v prípade pochybností sa poraďte s odborníkmi.
- Vyberte si metódu prerušovaného pôstu. Existuje mnoho rôznych metód prerušovaného pôstu, napríklad 16/8, 5:2 alebo pôst jeden deň v týždni. Vyberte si tú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a zdravotným cieľom.
- Naplánujte si svoj harmonogram. Skôr ako začnete, naplánujte si, kedy budete prerušovaný pôst používať a aké budú vaše stravovacie okná. Možno budete chcieť začať s malým oknom pôstu a postupne ho predlžovať, aby ste sa prispôsobili svojej novej praxi.
- Pripravte sa psychicky. Prerušovaný pôst môže byť pre vaše telo a myseľ náročný, najmä na začiatku. Psychicky sa pripravte na to, že to môže byť ťažké, ale buďte otvorení možnosti, že zaznamenáte pozitívne zmeny vo svojom zdraví a pohode.
- Sledujte svoju pohodu. Venujte pozornosť svojmu telu a tomu, ako reaguje na prerušovaný pôst. Ak pocítite akékoľvek nepríjemné príznaky, neváhajte pôst ukončiť a poraďte sa so svojím lekárom.
- Buďte flexibilní. Pamätajte, že prerušovaný pôst nemusíte praktizovať každý deň. Môžete ho prispôsobiť svojim potrebám a životným okolnostiam, aby bol pre vás uskutočniteľný a dlhodobo udržateľný.
Keď začínate používať prerušovaný pôst, je dôležité byť trpezlivý a dať si čas na prispôsobenie sa novej praxi. Je tiež užitočné mať na pamäti, že každé telo je iné, takže to, čo funguje pre jedného človeka, nemusí byť nevyhnutne vhodné pre iného.
