Čím ste starší, tým je chudnutie ťažšie. Diéty sú neúčinné, často nepomáhajú ani obmedzujúce pravidlá… Prečo je boj s prebytočnými kilami taký náročný? Sú za tým hormonálne zmeny a spomalenie metabolizmu. Navrhujeme, ako sa s tým vysporiadať.
Pre zrelé ženy je oveľa ťažšie udržať si štíhlu postavu. Metabolizmus sa mení, svalová hmota ubúda, svalová hmota atrofuje – to všetko sú dôležité dôvody, ktoré sťažujú chudnutie. Ale nemôžete sa vzdať, pretože je stále veľa, čo môžete urobiť.
Ženy to majú ťažšie
S chudnutím a udržaním si štíhlej línie v starobe majú podľa odborníkov väčšie problémy ženy. Upozorňujú, že spôsob metabolizmu potravy sa mení s vekom a po jedle dochádza k väčším výkyvom hladiny cukru v krvi. Závažnosť tohto procesu sa u každého z nás líši. Závisí to od toho, ako dobre je telo schopné metabolizovať potraviny obsahujúce sacharidy.
Spálime menej kalórií
Ďalšou príčinou problémov s chudnutím je, že telesná hmotnosť s vekom klesá. To spôsobuje spomalenie metabolizmu, telo v pokoji spaľuje menej kalórií, čím je ešte ťažšie udržať si váhu. V kombinácii so sedavým životným štýlom, rokmi nemennou stravou a génmi sa kilá môžu začať rýchlo objavovať. Situáciu neuľahčujú ani typické choroby a neduhy vyskytujúce sa v dospelosti. Zmeny v hladinách hormónov môžu tiež ovplyvniť svalovú hmotu.
Spôsobov je viacero
Všetky tieto spomenuté procesy určujú metabolizmus. Ide o komplexný biochemický proces, ktorý reguluje, ako rýchlo a efektívne telo spaľuje kalórie. Ovplyvňuje to, koľko môžete zjesť za deň bez toho, aby ste pribrali. Veľa ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, má znížený metabolizmus. Vďaka tomu ľahko „priberajú“. Účinným spôsobom na zlepšenie metabolizmu je fyzická aktivita, cvičenie. Nie je však jediný. Dôležité sú tri princípy a pohyb je jedným z nich. Najlepšie výsledky dosiahnete aplikáciou všetkých z nich.
Zlepšite svoj metabolizmus
Zmeny v stravovaní. Sú potrebné, pretože po 40. roku života začína telo fungovať inak. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov už nie sú pre telo dobré; je lepšie vybrať si celozrnné potraviny a potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako aj zeleninu a ovocie. Základom jedál by malo byť chudé mäso, ryby, strukoviny, semienka a orechy. Je lepšie vylúčiť spracované potraviny, vyhnúť sa nadbytku nasýtených tukov a transmastných kyselín. Prerušovaný pôst môže mať dobrý vplyv na metabolizmus.
Dobre sa vyspite. Pri zlom spánku hrozí prudký nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje chuť na sladké či slané maškrty. Preto sa oplatí venovať pozornosť spánkovej hygiene. A prečo si večer nenaplánovať prechádzku? Fyzická aktivita má dobrý vplyv na zaspávanie.
