Večera ovplyvňuje kvalitu spánku. Je to dôležité najmä vtedy, keď máme problémy so zaspávaním, náš spánok je plytký a niekedy sa v noci budíme. Vtedy môže pomôcť dobre vyvážené posledné jedlo pred spaním. Máme pre vás niekoľko tipov od odborníkov.
Kvalitná strava vám nielen zlepší náladu, ale dokáže regulovať aj spánkový rytmus. Predovšetkým by ste sa mali večer vyhýbať prejedaniu, nestráviteľným jedlám či nadmernému množstvu cukru. Ale to nie je všetko.
Tajomstvo tryptofánu
Prvá rada od odborníkov na výživu, keď chcete zlepšiť kvalitu spánku – obohaťte svoj jedálniček o produkty bohaté na tryptofán. Je to aminokyselina potrebná na tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje denný rytmus. Zaujímavé je, že naše telo si tryptofán nevyrába samo, preto je také dôležité ho dodávať potravou. Potraviny bohaté na túto aminokyselinu sú najmä mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, vajcia a strukoviny.
Znížte stres
Orechy a semená, ako napríklad tekvica, sú tiež výborným zdrojom tejto aminokyseliny. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Horčík a vápnik sú dva veľmi dôležité minerály pre telo, ktoré majú obrovský vplyv na spánok. Horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému a má upokojujúci účinok na organizmus, čo môže pomôcť znížiť stres a uľahčiť zaspávanie. Vápnik sa zasa podieľa na tvorbe melatonínu, hormónu spánku.
Mlieko alebo … ovocie
Teplé mlieko pred spaním je klasický spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku. Tento nápoj obsahuje tryptofán a vápnik, ktoré pomáhajú pri tvorbe melatonínu. V čerešniach sa skrýva aj veľké množstvo melatonínu a sérotonínu. Preto je kokteil založený na týchto plodoch dobrý nápad na večeru.
Pomáhajú bylinky, med a orechy
Treba spomenúť aj bylinkové čaje, najmä harmančekový. Pomáha znižovať úzkosť, čo zase môže zabezpečiť pokojnejší spánok. Med, rovnako ako voda s medom, môže priaznivo pôsobiť na spánok. Med obsahuje glukózu, ktorá prispieva k zníženiu hladiny orexínu v mozgu, neuropeptidu, ktorý reguluje bdelosť. Odborníci odporúčajú aj už spomínané orechy. Sú tiež bohaté na melatonín. Vďaka vysokej hladine tohto hormónu môže zjedenie hrsti vlašských orechov pred spaním pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
