Existujú určité potraviny, ktoré vedú k najväčšiemu a najrýchlejšiemu chudnutiu. Lekári a odborníci na výživu sa zhodujú, že avokádo je spoľahlivý zoznam potravín, ktoré urýchľujú chudnutie.
Jedenie avokáda vám môže pomôcť schudnúť
Mnoho ľudí sa pýta, aké sú najlepšie potraviny na chudnutie. Existuje zoznam najlepších potravinárskych výrobkov, ktoré sa dajú kúpiť v každom obchode a sú najúčinnejšie v boji proti nadváhe?
Zdravotné benefity konzumácie avokáda dokazujú, že ide o ideálne jedlo na chudnutie.
Avokádo je v skutočnosti jednosemenné bobule pochádzajúce z Mexika, no líši sa od ostatných bobúľ alebo jahôd.
Avokádo obsahuje 322 kalórií a 29,5 g tuku – 10-20 krát viac ako ktorékoľvek iné bobule. V skutočnosti možno avokádo považovať skôr za tuk ako za ovocie. Ale práve obsah mononenasýtených tukov, 20 gramov na ovocie, robí avokádo takým výnimočným a zaslúži si svoju povesť zdravej potraviny.
S preukázanou schopnosťou znižovať hladinu cholesterolu, potláčať hlad a dokonca redukovať brušný tuk je avokádo jednou z najlepších potravín na chudnutie. Avokádo je jednou z najzdravších potravín, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička. Avokádo je bohaté na všetky druhy živín, ktoré telu prospievajú mnohými spôsobmi, vrátane chudnutia.
Aké sú výhody avokáda
Vedci tvrdia, že konzumácia avokádového oleja, bohatého na mononenasýtené a olejové mastné kyseliny, môže pomôcť znížiť brušný tuk. Strava s vysokým obsahom mononenasýtených tukov môže interferovať s distribúciou tuku okolo brucha znížením expresie určitých tukových génov.
Jedna polievková lyžica avokádového oleja obsahuje asi 120 kalórií a 10 gramov mononenasýtených mastných kyselín – takmer identické s extra panenským olivovým olejom. Avokádový olej má veľmi vysoký bod dymivosti, takže ho môžete použiť na vyprážanie bez rizika tvorby voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.
Tu je návod, ako vám jedenie avokáda pomôže schudnúť rýchlejšie: Kľúčové výhody Avokádo obsahuje veľa vitamínov
Avokádo môže byť jedným z najúčinnejších prostriedkov na zaháňanie hladu, aké ľudstvo pozná. Štúdie ukázali, že konzumácia polovice čerstvého avokáda znižuje pocit hladu asi o 40% počas mnohých hodín. Jednoducho pridajte dve polievkové lyžice guacamole na vajcia, šaláty, grilované mäso atď., aby ste sa cítili dlhšie sýti.
Štúdie ukázali, že konzumácia polovice avokáda zlepšuje celkovú kvalitu stravy a znižuje riziko vzniku metabolického syndrómu na polovicu.
Ľudia, ktorí jedia avokádo, uvádzajú nielen nižší index telesnej hmotnosti a menší obvod pása, ale konzumujú aj podstatne viac vlákniny a vitamínu K, teda živín spojených s chudnutím.
Avokádo účinne znižuje hladinu cholesterolu. Štúdia zistila, že hladiny LDL, „zlého“ cholesterolu, boli nižšie medzi ľuďmi na avokádovej diéte ako medzi ľuďmi, ktorých strava obsahovala menej tuku. Vedci vysvetľujú, že mononenasýtené tuky v avokáde môžu hrať dôležitú úlohu pri znižovaní vysokej hladiny cholesterolu.
Avokádové antioxidanty neutralizujú voľné radikály, ktoré poškodzujú DNA. Voľné radikály sú deštruktívne molekuly kyslíka – prirodzené vedľajšie produkty metabolizmu, ktoré spôsobujú v tele rôzne reťazové reakcie, ničia bunky a DNA, spôsobujú rôzne zdravotné problémy.
Antioxidanty v čerstvom ovocí a zelenine môžu pomôcť neutralizovať niektoré voľné radikály, ale nedokážu sa dostať do mitochondrií, základu voľných radikálov. Keď mitochondrie nefungujú správne, metabolizmus funguje menej efektívne. Vedci tvrdia, že v stredomorských krajinách, kde je olivový olej, podobne ako avokádo, základom stravy, boli pozorované výrazne nižšie úrovne chorôb.
