Káva, rovnako ako čaj, kakao a kolové nápoje, obsahuje kofeín. Je to najpoužívanejší stimulant na svete. Viete, čo sa stane, keď vylúčite kofeín zo svojho jedálnička?
Kofeín a jeho pozitívne účinky
Medzi pozitívne účinky kofeínu patrí zníženie únavy či zlepšenie koncentrácie a pamäti. Zrýchľuje srdcovú frekvenciu, stimuluje dýchací a obehový systém a zvyšuje krvný tlak pre tých, ktorí bojujú s nízkym krvným tlakom. Podporuje chudnutie a pomáha spaľovať kalórie. Kofeín sa tiež považuje za antiastmatikum.
Pozor na negatívne účinky kofeínu
Kofeín však spôsobuje aj prekyslenie organizmu, bolesti žalúdka a pálenie záhy. Káva pôsobí aj ako diuretikum, preto ku káve vypite pohár vody navyše. Kofeín je tiež ľahko návykový. Abstinenčné príznaky sa môžu vyskytnúť, keď je kofeín znížený alebo úplne vylúčený.
Kofeínové abstinenčné príznaky
Abstinenčné príznaky sú mierne a ustúpia v priebehu niekoľkých dní. Môže sa objaviť podráždenosť, únava a náladovosť. Za bezpečnú dávku sa považuje 300 mg kofeínu, teda 3 šálky kávy denne. Ak máte radi kávu, dajte si namiesto instantnej kávy espresso. Kávové zrná by mali byť dobre skladované, svetlé, nepražené a čerstvo pomleté.
Pozor na kávu s mliekom a cukrom
Káva a čierny čaj sa často sladia a zapíjajú smotanou alebo mliekom. Jedna káva má potom 200 a viac kalórií. Kola a limonáda sú plné cukru. Po vylúčení kávy s cukrom a mliekom či šľahačkou často chudnete. Môže to však byť aj naopak. Kofeín potláča chuť do jedla a môže spôsobiť, že budete hladnejší. Silná čierna káva vám pomôže spáliť viac kalórií a zrýchli metabolizmus. Telo sa však rýchlo prispôsobí a priberať by ste nemali.
Viac energie a spánku
Kofeín môže narušiť zaspávanie a kvalitu spánku až 6 hodín pred spaním. V noci nemôžete zaspať, ráno sa zobudíte unavení a opäť siahnete po káve. Ľudia, ktorí neužívajú kofeín, majú hlbší a kvalitnejší spánok. Po vysadení kofeínu sa môžete chvíľu cítiť unavenejší, no vaše telo sa rýchlo prispôsobí a časom budete mať viac energie.
Nájdenie mieru
Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému, ktorý dočasne potláča únavu, prebúdza bdelosť, sťahuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Ak vylúčite kofeín, budete menej úzkostní a vystresovaní a nájdete pokoj. Navyše uľavíte svojmu tráviacemu traktu a znížite dehydratáciu.
