Prečo sa mi nedarí schudnúť? Toto je jedna z najčastejších otázok, keď zlyhala diéta, cvičenie, celý balík. Aj keď povedomie o racionálnej výžive rastie, stále je veľa ľudí, ktorí robia chyby, ktoré sa v našom vedomí zakorenili ako správne správanie. Čo nerobiť pri chudnutí? Vysvetľuje odborník na výživu.
V rozhovore pre portál womansworld.com Dr. Chris Mohr, dietológ, fitnes a výživový poradca, vysvetlil, prečo nám chudnutie nevychádza. Odborník vymenoval päť najčastejších chýb, ktoré podkopávajú úsilie o chudnutie.
Ako účinne schudnúť? Odborník na výživu navrhuje
Chris Mohr vyslovil názor, že účinný plán chudnutia by mal byť komplexný a udržateľný a mal by sa zameriavať nielen na zníženie počtu kalórií. Ide o prechod na vyváženú stravu založenú na celých potravinách. Rovnako dôležité je zostať aktívny. Odborník na výživu zdôrazňuje, že pravidelná fyzická aktivita, ale najmä dôslednosť pri cvičení spôsobom, ktorý nás baví, pomôže spaľovať kalórie, budovať svaly a zrýchliť metabolizmus.
Zdá sa to byť jednoduché a zreteľné. Napriek tomu je ľahké prepadnúť návykom, ktoré sa môžu zdať správne, ale v skutočnosti torpédujú vaše zamýšľané ciele. Chris Mohr preto uvádza najčastejšie chyby pri chudnutí, ktorým sa treba vyhnúť.
Aké chyby nerobiť pri chudnutí? Znehodnocovanie svojho úsilia
Jednou z najčastejších chýb na ceste k chudnutiu je stanovenie nereálnych cieľov. Tie zvyčajne vedú k sklamaniu a strate motivácie. Odborník na výživu vysvetľuje, že je lepšie zamerať sa na dosiahnuteľný cieľ a nastaviť si postupný pokrok. To vám pomôže udržať si motiváciu z dlhodobého hľadiska.
Ďalšou chybou je vynucovať si výsledok na váhe. Chris Mohr priznáva, že váha môže byť užitočným nástrojom na sledovanie pokroku v chudnutí, ale určite neodráža realitu. Prečo? Aj keď sa ručička na váhe nepohne, môže to znamenať pozitívny výsledok chudnutia, pretože úbytok tuku mohol byť kompenzovaný nárastom svalovej hmoty. Ako radí odborník, namiesto toho, aby ste sa sústredili len na čísla, zvážte aj iné ukazovatele pokroku, napríklad pokles krvného tlaku alebo… lepší spánok.
Ďalšou častou chybou, ktorá môže zmariť vaše plánované ciele, je slepé znižovanie kalórií.
„Jednoduché obmedzenie kalórií bez zohľadnenia výživovej hodnoty potravín môže viesť k strate energie a sťaženiu udržania aktivity,“ hovorí Mohr. „Je dôležité vyberať si výživné potraviny, ako je zelenina, ovocie, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Tie poskytujú trvalú energiu, vďaka ktorej sa budete cítiť spokojnejší a aktívnejší počas celého dňa.“
Nerobte tieto chyby pri chudnutí
Vynechávanie jedál je ďalšou chybou, ktorá znehodnocuje výsledky chudnutia. Vzdanie sa potrebnej porcie jedla pre fungovanie organizmu s cieľom znížiť množstvo kalórií sa môže obrátiť proti vám a spôsobiť…. prejedanie. Mohr vysvetľuje, že kontrolu chuti do jedla a stabilnú hladinu cukru v krvi zabezpečujú pravidelné, vyvážené jedlá obsahujúce zmes bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.
V súvislosti s chudnutím nie je možné nespomenúť kalorický deficit. Podľa Mohra je častou chybou ľudí, ktorí sa snažia dosiahnuť kalorický deficit, obmedzenie príjmu bielkovín a vlákniny. Odporúča zaradiť do jedálnička potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, grécky jogurt alebo chudé mäso, a potraviny bohaté na vlákninu, ako je fazuľa, šošovica a zelenina.
„Bielkoviny a vláknina vás zasýtia a pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, ako aj zdravie tráviaceho traktu, čím uľahčujú udržiavanie kalorického deficitu a udržiavajú pocit plnosti a nasýtenia,“ vysvetľuje odborník.
