Káva je snáď najobľúbenejší nápoj na celom svete. Mnohí si bez nej nevedia predstaviť ani deň. Na rozdiel od minulosti dnes vedci väčšinou nepoukazujú na jej škodlivosť, ale zdôrazňujú jej pozitívne účinky. Netreba však zabúdať, že tento stimulant obsahuje veľké množstvo kofeínu. Môže sa preto stať, že ak si ho dáte neskôr, váš spánok nebude dostatočne kvalitný. To môže mať v mnohých smeroch veľmi negatívny vplyv na zdravie tela.
Výsledky sú jasné
Podľa výskumov sa účinok kávy vytráca z tela pomerne pomaly. Preto by ste sa mali vyhýbať pitiu kávy po 14:00 alebo aspoň sedem hodín pred spaním.
Štúdia publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine uvádza, že kofeín konzumovaný šesť hodín pred spaním stále negatívne ovplyvňuje spánok, a to aj napriek tomu, že účastníci výskumu už nezaznamenali žiadny účinok. Hoci väčšina z nich dokázala bez problémov zaspať, presné prístroje namerali, že kvalita spánku ľudí, ktorí konzumovali kofeín tri až šesť hodín pred spaním, nebola taká dobrá.
Popoludňajšie a večerné popíjanie kávy dokáže narušiť aj vnútorné hodiny človeka. Výskum v časopise Science Translational Medicine zistil, že dvojité espresso tri hodiny pred spaním môže spôsobiť, že sa vaše vnútorné hodiny posunú až o hodinu oproti štandardnému časovému cyklu. Môže sa to zdať banálne, ale iné výskumy potvrdzujú, že pravidelné narúšanie vnútorných hodín vedie k problémom so srdcom a neurologickým poruchám, ako je Alzheimerova choroba.
Kedy piť kávu
Kávu zvyčajne pijeme, keď sa cítime unavení. Nie vždy je to však dobré riešenie. V konečnom dôsledku nás to unavuje ešte viac. Ak pijeme kávu pred spaním, kofeín spomaľuje tvorbu spánkového hormónu melatonínu, ktorý určuje kvalitu spánku. Môžete menej spať alebo sa častejšie prebúdzať. Odborníci považujú za najoptimálnejší čas na konzumáciu kávy medzi 10:00 a 12:00.
Pokiaľ ide o celkovú spotrebu kávy, podľa Mayo Clinic by príjem kofeínu nemal prekročiť 400 miligramov denne, čo sú štyri šálky kávy. V popoludňajších hodinách by ste sa mali vyhýbať aj iným nápojom, ktoré obsahujú kofeín, či už ide o energetické nápoje, čaj alebo limonády.
