Zažite jednoduchosť a pohodlie nápoja zdravého pre črevá, ktorý si môžete pripraviť doma, získava na popularite nielen medzi tými, ktorých trápi ich hmotnosť, ale aj tými, ktorí chcú zlepšiť svoje celkové zdravie. Ktoré to sú, aké výhody poskytujú a prečo by ste ich mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička?
Vláknina a jej vlastnosti
Vláknina, tiež známa ako diétna vláknina, je typ uhľohydrátu, ktorý ľudský tráviaci systém nestrávi. Hoci naše telo nevyužíva vlákninu ako zdroj energie, hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia. Existujú dva druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná.
Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytvára gélovitú látku, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Na druhej strane nerozpustná vláknina podporuje črevnú motilitu, čím predchádza zápche. Vláknina je vďaka svojim vlastnostiam neoceniteľná pri prevencii mnohých chorôb, vrátane obezity, cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.
Výhody vlákniny pre zdravie
Vláknové smoothies sú nápoje vyrobené z ovocia, zeleniny, semien a iných prísad, ktoré sú bohaté na danú zložku. Pravidelná konzumácia koktailov môže priniesť len pozitívne veci. Tu sú tie najdôležitejšie.
Vláknina pôsobí ako metla, ktorá vymetá zvyšky jedla a toxíny z čriev. Udržuje tak pravidelné vyprázdňovanie a zabraňuje zápche. Pravidelná konzumácia kokteilov s vlákninou môže podľa portálu Wprost účinne pomôcť očistiť telo od toxínov.
Podpora chudnutia
Vláknové kokteily sú neoceniteľné pri chudnutí. Vláknina vám dáva pocit sýtosti, čo pomáha kontrolovať vašu chuť do jedla a predchádzať maškrtám medzi jedlami. Spomaľuje tiež vstrebávanie cukrov, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí bojujú s chudnutím.
Regulácia cholesterolu
Konzumácia vlákniny pomáha znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu. Vláknina viaže cholesterol v črevách a podporuje jeho odstraňovanie z tela. Tento účinok znižuje riziko srdcových chorôb, a preto sú vlákninové kokteily výbornou súčasťou prevencie srdcových chorôb.
Posilnenie imunitného systému
Pravidelná konzumácia vlákniny môže podporiť imunitný systém. Fermentáciou vlákniny v čreve prospešnými baktériami vznikajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré priaznivo ovplyvňujú zdravie a imunitu čriev.
Ako často by som mal piť vlákninové smoothies?
Najlepšie je piť vlákninové kokteily raz za 14 dní a potom si dať týždeň alebo dlhšiu prestávku. Je dôležité nepreháňať množstvo skonzumovanej vlákniny, pretože nadbytok vlákniny môže viesť k nadúvaniu, plynatosti a tráviacim problémom.
Taktiež je vhodné nezabúdať piť dostatok vody, keďže vláknina absorbuje veľa tekutín, ktoré sú potrebné pre jej správne fungovanie.
Ako urobiť vláknitý kokteil?
Príprava vlákninového smoothie je rýchla a jednoduchá. Podľa toho, čo máme v kuchyni, si môžeme vytvoriť lahodný nápoj, ktorý bude mať pozitívny vplyv na naše telo.
Tu je vzorový recept:
zlúčenina:
1 jablko
1 banán
1 lyžica ľanového semena
1 šálka špenátu
1 pohár kokosovej vody
Príprava:
1. Umyte ovocie a zeleninu.
2.Jablko a banán nakrájame na menšie kúsky.
3. Vložte všetky ingrediencie do mixéra.
4.Rozmixujte do hladka.
Toto jednoduché smoothie vám dodá nielen vlákninu, ale aj vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie.
