Nie je nič príjemnejšie ako šálka vašej obľúbenej kávy. Najmä ak ho pijete v krásnom prostredí a v dobrej spoločnosti. Je však užitočné vedieť, kedy si dať poslednú kávu pred spaním.
Denná dávka kofeínu je vhodná na to, aby sme mohli normálne fungovať a plniť si svoje povinnosti. V malom množstve má pozitívny vplyv na naše zdravie. Na druhej strane, nadmerné pitie spôsobuje viac škody ako úžitku. Preto zistite, ako ho konzumovať s rozumom.
Ako káva ovplyvňuje vaše zdravie?
Až v posledných rokoch je káva uznávaná ako nápoj, ktorý je nevyhnutnou súčasťou denného menu. Odborníci odporúčajú konzumovať 3 až 5 šálok denne. Vtedy je káva bezpečná a má množstvo benefitov pre naše zdravie.
Medzi jeho hlavné výhody patrí, že zlepšuje náladu (zvyšuje množstvo endorfínov v tele). Nie nadarmo je príjemné prijať ranné prianie „chutnej kávy“, ktorá nám robí deň oveľa krajším. Káva má schopnosť zastaviť mnohé choroby, najmä znižuje riziko cukrovky 2. typu, podporuje kardiovaskulárny systém a chráni pred infarktom a mozgovou príhodou.
Okrem toho chráni pred neurologickými ochoreniami, teda Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou a zastavuje aj demenciu. Všetky tieto výhody samozrejme poskytuje malá čierna, bez pridaného cukru, sirupov či mlieka.
Kedy si dať poslednú kávu pred spaním?
Podľa najnovších štúdií nie je kofeín návykový, ale skôr stimulant, ktorého nadbytok môže spôsobiť nežiaduce príznaky. Odhaduje sa, že denne by sme mali prijať až 400 mg kofeínu, čo závisí od metabolizmu nášho tela.
Dôležité je aj to, kde žijeme, pretože niektoré národy, napr. Fíni, konzumujú štatisticky viac kávy, ako je odporúčané maximum. Poslednú šálku kávy by sme mali vypiť asi šesť hodín pred spaním, pretože naše telo sa potrebuje pripraviť na odpočinok. Vo výnimočných situáciách, ako je práca na zmeny alebo cestovanie v noci, sa odporúča nočná káva, pretože otupuje pocit ospalosti a zlepšuje bdelosť. Vypite vtedy šálku a hneď dostanete dávku energie, ktorú potrebujete na veľmi dlhý čas.
