Na vlne módnych aplikácií pre zdravie, športových aplikácií a aplikácií, ktoré počítajú všetky naše kroky, sa v posledných rokoch vracia do popredia najjednoduchšia fyzická aktivita – chôdza. Platí, že zdravý dospelý človek by mal urobiť 10 000 krokov denne. Ako sa však ukazuje, nie je to pravda!
Ako pravidelná chôdza ovplyvňuje zdravie?
Začnime tým, že častá a pravidelná chôdza má pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. Chôdza:
- zlepšuje náladu a pohodu;
- zmierňuje stres;
- pomáha uvoľňovať endorfíny, hormón šťastia;
- zvyšuje energiu;
- znižuje napätie;
- znižuje úzkosť a depresiu;
- zvyšuje sebavedomie;
- zvyšuje potrebu fyzickej aktivity.
Zaujímavosťou je, že chôdza, ktorá je pre nás prirodzenou formou pohybu a nevyžaduje sústredenie, nám umožňuje meditovať alebo voľne prúdiť myšlienkami. Počas takejto prechádzky môžeme nasávať vedomosti a učiť sa, počúvať podcasty či rozvíjať svoju kreativitu. Štúdie ukázali, že pri chôdzi oveľa rýchlejšie vstrebávame poznatky a nové informácie – tak prečo nespojiť príjemné s užitočným?
Vedci dokázali, že pravidelná chôdza znižuje hladinu cukru v krvi, preto sa odporúča diabetikom najmä po jedle. Zaujímavosťou je, že na pozitívne zmeny v organizme stačí len desať minút takejto chôdze. Chôdza prospieva vašej kondícii, chráni pred srdcovo-cievnymi ochoreniami, zrýchľuje metabolizmus, znižuje bolesti svalov, kĺbov, chrbta a predchádza nadváhe. Preto by ľudia, ktorí chcú schudnúť alebo si váhu aspoň udržať, mali voliť túto formu aktivity čo najčastejšie.
Prechádzka na čerstvom vzduchu je zároveň najlepším spôsobom, ako okysličiť telo, nadviazať kontakt s prírodou a „vyvetrať“ hlavu po náročnom či stresujúcom dni v práci. Nie je prekvapením, že štúdia z British Journal of Sports Medicine s viac ako 50 000 nadšencami chôdze zistila, že táto jednoduchá forma aktivity znižuje možnosť predčasnej smrti až o 30 %!
Koľko krokov za deň by mali urobiť ľudia vo veku 60+? Konkrétne číslo
Lekári hovoria, že každý môže a mal by chodiť bez ohľadu na vek. Všeobecne sa uznáva, že denná norma je 10 000 krokov za deň. Nechýbajú ľudia, ktorí starostlivo počítajú všetky kroky s povestnými „hodinkami na zápästí“ alebo aspoň s aplikáciou v telefóne, no tréneri vysvetľujú, že na rýchle precítenie nie je potrebné striktne dodržiavať toto číslo. pozitívne účinky chôdze na naše zdravie.
V marci 2022 bola v Spojených štátoch publikovaná štúdia na 50 000 ľuďoch, ktorá dokazuje, že nie každý potrebuje, ba dokonca by sa mal snažiť o 10 000 krokov denne. Zdraví ľudia po šesťdesiatke sa pokojne dokážu zastaviť na 6000 až 8000 krokoch a takéto sedenie už bude pre nich plnohodnotným tréningom.
Mladší ľudia, teda ľudia vo veku 18-59 rokov, zvládnu pokojne urobiť 7-10 000 krokov denne – toto číslo im pri vyváženom stravovaní môže pomôcť udržať si váhu a v prípade potreby aj schudnúť.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) varuje, že chorí alebo zdravotne postihnutí ľudia by mali obmedziť svoju aktivitu na 5500 krokov a ak je to možné, jednoducho ju postupne zvyšovať.
Záver všetkých štúdií uskutočnených v posledných rokoch je teda rovnaký – chodiť sa oplatí bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Prekonávanie rekordov a nastavovanie štandardov krokov sú len vedľajšie účinky tohto najzdravšieho a najbezpečnejšieho dostupného cvičenia.
