Predpokladá sa, že posledné jedlo by sa malo prijať 2-3 hodiny pred spaním, aby ho telo stihlo stráviť. Pre kvalitu spánku je dôležité aj to, čo máte večer na tanieri. Tu je uvedené, čo je najlepšie nejesť pred spaním. Vylúčte tieto potraviny zo svojho jedálnička a na nespavosť zabudnete.
Kvalitu a dĺžku spánku ovplyvňuje mnoho faktorov. Jedným z nich je naša strava. Je lepšie vedieť, čo nejesť pred spaním, aby ste sa vyhli problémom so zaspávaním a plytkému spánku. Mnohé obľúbené večerné občerstvenia a jedlá sa ukazujú ako zlá voľba.
Čo je najlepšie nejesť na večeru?
Odborníci neodporúčajú jesť večer kari a iné korenené jedlá. Zvyčajne sú ochutené štipľavými papričkami. Za chuť je zodpovedný kapsaicín. Kapsaicín je zodpovedný za pálivú chuť papriky, ktorá spôsobuje pálenie v ústach. Kapsaicín tiež zahrieva celé naše telo. To nám bráni zaspať a udržať si dlhý a hlboký spánok. Ak máte radi pikantné jedlá, je lepšie jesť ich v čase obeda, aby ste sa vyhli takýmto problémom v noci.
Čo by ste nemali jesť pred spaním?
Okrem korenených jedál je dobré vyhýbať sa pred spaním nadmernému množstvu cukru a tukov. Z tohto dôvodu medzi nešťastné voľby patrí obľúbené večerné občerstvenie každého z nás. Ak chcete dobre spať, je najlepšie nejesť
čipsy – sú ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť nočné mory, obsahujú tiež veľa soli, ktorá zadržiava vodu v tele a môže spôsobiť zlú kvalitu spánku,
čokoláda – obsahuje cukor, kofeín a teobromín, ktoré sú stimulanty,
syr, slanina a feferónky – obsahujú tyramín, aminokyselinu, ktorá stimuluje bdelosť a sťažuje zaspávanie,
zmrzlina a iné sladkosti – spôsobujú, že hladina cukru v krvi najprv stúpne a potom (keď zaspíte) rýchlo klesne, čo spôsobí nárast kortizolu a prebudí vás.
Čo môžem jesť pred spaním?
Už viete, čo nemôžete jesť pred spaním. Ako teda môžete zahnať večerný hlad bez toho, aby ste si ublížili? V prvom rade by večera mala byť výdatná, ale ľahko stráviteľná. Štúdie ukázali, že kivi je užitočné jesť večer. Už 2 kúsky zjedené približne 1 hodinu pred spaním uľahčujú zaspávanie a zabezpečujú lepší a hlbší spánok. Užitočné je tiež vyberať si potraviny bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje tvorbu melatonínu, známeho ako spánkový hormón. Patria medzi ne: vajcia, mlieko, banány, orechy a tekvicové semienka.
