Či už hľadáte podporu kofeínu alebo chcete zabrániť srdcovým chorobám alebo schudnúť, zelený čaj vám pomôže.
Zelený čaj pôsobí ako spaľovač tukov vďaka mnohým antioxidantom.
Ako vám zelený čaj pomôže schudnúť
Zelený čaj je superpotravina a je plný prospešných antioxidantov. Zelený čaj je známy svojimi potenciálnymi vlastnosťami na spaľovanie tukov vďaka zlúčenine nazývanej epigalokatechín galát, vysvetľuje Chris Mohr, R.D., fitness a výživový poradca. Môže pomôcť urýchliť váš metabolizmus, zvýšiť energiu a pomôcť vášmu telu efektívnejšie spaľovať tuk.
Okrem toho, že zelený čaj prospieva vášmu metabolizmu, môže tiež podporovať reguláciu chuti do jedla. Podľa výskumu môže jeho začlenenie do vašej stravy pomôcť znížiť chuť na jedlo a pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla, čo môže viesť k strate hmotnosti.
Niektoré tekutiny zasýtia a dokážu naplniť telo. Čaj neobsahuje žiadne kalórie, čo je skvelé v porovnaní so sladenými nápojmi. Nahradením vysoko kalorických nápojov zeleným čajom môžete znížiť celkový príjem kalórií, čo je prospešné pri chudnutí.
Ak čaj nepijete, existujú aj iné jednoduché spôsoby konzumácie zeleného čaju, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Tu sú jednoduché spôsoby, ako zaradiť túto superpotravinu do svojho jedálnička:
Pite zelený čaj, aby ste schudli.
Toto je najbežnejší spôsob konzumácie zeleného čaju. Toto je pravdepodobne najzdravšia možnosť, pretože vám umožňuje využiť všetky vlastnosti celého listu, hovorí Mohr. Pitie šálky zeleného čaju dvakrát až trikrát denne prinesie maximálny úžitok.
Vyskúšajte prášok zo zeleného čaju. Prášok zo zeleného čaju, tiež známy ako matcha, môžete pridať do potravín, ako sú smoothies, jogurt alebo pečivo. To vám umožní získať koncentrované množstvá epigalokatechín galátu, ako aj živiny z celých čajových lístkov.
Užívajte doplnky zeleného čaju. Rovnako ako pri iných vitamínoch a mineráloch, aj zelený čaj môžete získať z doplnkov pre zdravie. Sú dostupné vo forme tabliet alebo extraktov, ale Nelson odporúča, aby ste sa pred ich užívaním poradili s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.
Ako zvýšiť obsah epigalokatechín galátu v nápoji
Zatiaľ čo výhody zeleného čaju sa dajú ľahko získať, existujú aj spôsoby, ako získať ešte viac živín a antioxidantov, čo môže viesť k väčšej strate hmotnosti.
Čo sa týka lúhovania, Mohr navrhuje nechať zelený čaj lúhovať aspoň tri až päť minút. Môžete ho nechať pôsobiť dlhšie, najmä ak chcete silnejšiu chuť, ale dosiahnete tým najlepšie výsledky.
Môžete tiež zvýšiť príjem vitamínu C a pridať nejaké dochucovadlo do čaju. Epigalokatechín galát je veľmi náchylný na degradáciu, ale vitamín C ho môže pomôcť stabilizovať, hovorí Nelson. Pridanie citrónovej, limetkovej, pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy do zeleného čaju môže pomôcť zvýšiť množstvo epigalokatechín galátu dostupného pre vaše telo, ktoré môže absorbovať.
Ďalšie výhody zeleného čaju na chudnutie
Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý je výborným posilňovačom energie. Nelson hovorí, že môže mať synergický účinok s epigalokatechín galátom. Kofeín vám tiež môže pomôcť spáliť viac tuku počas cvičenia, poznamenáva.
Je tiež známe, že epigalokatechín galát zvyšuje oxidáciu tukov a podporuje odbúravanie uloženého tuku. Je to hlavný antioxidant, ale zelený čaj obsahuje aj L-theanín, ktorý sa spája s nižšími hladinami lipoproteínov s nízkou hustotou alebo zlého cholesterolu.
