Aromatická a chutná káva je pre mnohých nevyhnutnou súčasťou ranného jedálnička (navyše, keď ráno naplní byt svojou vôňou, signalizuje domácnosti, že je čas nájsť energiu na činnosť). Jeho hlavná úloha? Stimulovať. Niekedy však môže mať úplne opačný účinok. Prečo vás káva skôr uspáva, než stimuluje? Pravdepodobne robíte jednoduché chyby. Zlé návyky zničia želaný účinok kávy v priebehu niekoľkých okamihov.
„Malá čierna“, vypitá rýchlo tesne pred odchodom do práce? Čo tak poriadne veľké cappuccino, doplnené správnym množstvom speneného mlieka, ktoré sa popíja bez náhlenia, aby ste si vychutnali jeho chuť? Koľko ľudí, toľko rôznych zvykov.
Avšak vždy, keď sa na stole objaví šálka čierneho nápoja, zvyčajne hneď ráno, má jednu základnú úlohu – správne stimulovať aktivitu a dodať energiu na celý deň.. Niekedy však nie. Prečo to tak nie je?
Prečo sa mi nechce spať, keď pijem kávu? Tu sú dôvody
Čierna fazuľa, ktorá sa mení na aromatický nápoj, je bohatá na kofeínu, ktorý stimuluje nervový systém. Ten, vstupujúc do nášho tela, stimuluje mozog a telo, čím znižuje duševnú a fyzickú únavu a zároveň zvyšuje koncentráciu a energiu.
Kofeín, ktorý sa pomerne rýchlo vstrebáva z tráviaceho traktu, pôsobí už 5-30 minút po vypití čierneho nápoja. Vtedy blokuje adenozínové receptory, čo vedie k zvýšeniu produkcie katecholamínov a uvoľneniu serotonínu, dopamínu a adrenalínu. Po vypití kávy . preto naše mozog funguje lepšie a výrazne sa zvyšuje naše schopnosť sústrediť sa.
Keď teda siahame po káve, máme na mysli jediný cieľ – povzbudiť telo a zahnať zvyškovú únavu. Ale čo ak sa to nepodarí?
Čo znamená, že sa po vypití kávy cítime ospalí? Nemajte obavy: je to bežný jav.
Namiesto toho, aby ste sa cítili pripravení na akciu, máte chuť opäť ležať v posteli? Ospalosť po káve, hoci niekedy prekvapuje, nie je ničím výnimočným – v skutočnosti je to bežný jav, ktorý môže v menšej či väčšej miere postihnúť každého. Ako je možné, že látka určená na povzbudenie sa stane príčinou nevysvetliteľnej únavy a niekedy aj intenzívnych bolestí hlavy? Odborníci uvádzajú dôvody.
Účinok kávy závisí od mnohých faktorov – na vrchole tohto zoznamu sú podľa odborníkov tolerancia kofeínu a telesná hmotnosť. To znamená, že nápoj vám nie vždy dodá energiu. Za určitých podmienok môže mať úplne opačný účinok – stav apatie alebo únavy. To je prípad, keď telo si zvykne na neustále dávky kofeínu. Káva potom prestáva pôsobiť na adenozínové receptory a neznižuje pocit ospalosti. To je však len začiatok.
Prečo sa po káve cítim ospalý? Odborníci vysvetľujú dôvody
Kofeín ďalej potláča účinok adenozínu, chemickej zlúčeniny, ktorá ovplyvňuje reguláciu cyklu spánok-bdenie. Keď hladina kofeínu v tele klesne, adenozín začne pôsobiť intenzívnejšie – a to nakoniec vedie k pocitu únavy a ospalosti.
Káva tiež zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže z dlhodobého hľadiska prispievať k pocitu únavy. Nepomáha ani Cukor pridávaný do čierneho nápoja (ako aj do najrôznejších sladkých pochutín, ktoré si vychutnávame k rannej káve). Ten, ktorý sa v tele spracúva oveľa rýchlejšie ako kofeín, môže viesť k pocitu ospalosti.
Ako zabrániť nadmernej ospalosti po káve? Vytvorte si tieto jednoduché návyky
Keď máte pocit, že vy káva nie je povzbudzujúci, ale naopak, takmer okamžite spôsobuje ospalosť, vzdajte sa mlieka alebo cukrových prísad. Klasický „malý čierny“ bude oveľa lepšou voľbou. Kofeín, ktorý obsahuje, bude mať rýchlejší účinok, povzbudí vás a dodá vám energiu.
Pri pití kávy sa ju snažte nekombinovať s potravinami s vysokým obsahom sacharidov a cukrov. Ak si k čiernemu nápoju odopriete sladké pečivo, rýchlo si všimnete rozdiel v jeho účinku.
Dobrý nápad je tiež nesiahnuť po šálke aromatického nápoja. v príliš neskorú hodinu. Konzumácia kofeínu približne päť až šesť hodín pred spaním totiž narúša tvorbu melatonínu, ktorý pomáha zaspávať, a v dôsledku toho narúša váš spánok. Vzdajte sa teda svojich zlozvykov a káva vás čoskoro prestane uspávať.
